skip to Main Content
Vaje za Jogo – za hokej šolo, zmajčke in malčke

JOGA

POLOŽAJ DREVESA

  • Stoj pokončno, s stopali skupaj
  • Vdihni in dvigni desno nogo ter stopalo prisloni na notranji del stegna
  • Počasi iztegni roke kvišku (nad glavo)
  • Prepleti prste, dlani obrni navzgor in se iztegni
  • Zadrži nekaj sekund in ob izdihu spusti roke in nogo
  • Ponovi z drugo nogo

POLOŽAJ PSA

  • Poklekni, zadnjico nasloni na stopala, z glavo se dotakni tal in iztegni roke predse
  • Opri se na prste na nogi in dvigni zadnjico
  • Spusti pet in pazi, da bo hrbtenica poravnana
  • Zadrži v tem položaju dokler zmoreš, nato zadnjico spusti in se vrni v začetni položaj

POLOŽAJ TRIKOTNIKA

  • Naredi razkorak in istočasno iztegni roke
  • Desno stopalo zasukaj navzven, peta je obrnjena proti sredini levega stopala
  • Med izdihom nagibaj zgornji del stopala v desno, dokler se z desno roko ne dotakneš desnega gležnja. Vdihni.
  • Izdihni in glavo obrni tako, da boš videl palec na levi roki
  • Z obratnim vrstnim redom se vrni v začetni položaj in ponovi še z levim delom telesa

POLOŽAJ LETALA

  • Stoj pokončno in dvigni pokrčeno desno nogo k prsim, roke položi na boke
  • Med izdihom iztegni desno nogo nazaj, sprednji del telesa pa nagni naprej, dokler ni vzporeden s tlemi
  • Roke iztegni nazaj kot krila, dlani obrni navzdol
  • Počasi vrni v začetni položaj in ponovi z drugo nogo

POLOŽAJ MOSTU

  • Lezi na hrbet, stopali razmakni v širino bokov in jih potegni nazaj, da bodo pod koleni
  • Med izdihom dvigni boke, tako da imaš na tleh le še ramena
  • Z zravnanimi rokami pod hrbtom skleni dlani
  • V tem položaju ostani tako dolgo, da ti je še udobno, nato trup počasi spusti na tla

POLOŽAJ PLUGA

  • Lezi na hrbet in kolena pokrči k prsim
  • Med izdihom visoko dvigni noge in boke, z dlanmi si podpri hrbet (sveča). Vdihni
  • Med izdihom spusti noge proti tlem za glavo
  • V začetni položaj se vrni v obratnem vrstnem redu

 

Povzeto po:

BAPTISTE Baron. 2007. Moj očka je presta.

Mogoče vas zanima tudi
Back To Top