V času začasn prekinitve treningov na ledu, posredujemo igralcem selekcije zmajčki/malčki (ter hokej šole) program vadb za vzdrževanje telesne pripravljenosti.

Potek treninga:

• Pred vsakim treningov najprej cca. 10 minut ogrevanja (rahel tek, gimnastične vaje, …)

 

• Vsak dan igralci izberejo 3 različne stickhandling vaje. Vsaka vaja se izvaja 1 minuto in vse 3 vaje se naredijo v treh serijah. Med vsako serijo minuta odmora

(vaja 60 sekund – vaja 60 sekund – vaja 60 sekund – 60 sekund odmora – vaja 60 sekund – vaja 60 sekund…).

Pozor: Pri stickhandling vajah je poudarek tudi na tem, da je pogled vedno usmerjen naprej.

Stickhandling vaje so prikazane naspodnjem posnetku

• Prav tako igralci vsak dan izberejo 5 različnih vaj za moč. Izbrane vaje se naredijo v seriji. Potrebno je narediti 3 ponovitve serij.

Vaje za moč si predstavljene v naslednjih video posnetkih

• • “Plavanje”
  • “Bolgarski počep”
  • “Dead bug”
  • “Dotik ramen”
  • “Drsalna vaja 1”
  • “Drsalna vaja 2”
  • “Izpadni korak”
  • “Počep”
  • “Počep na eni nogi”
  • “Potisk bokov”
  • “Priteg kolen”
  • “Skok iz sedečega položaja”
  • “Striženje”
  • “V položaj za skleco”
  • “Zasuk iz položaja sklece”

 

• Dodatno igralci 2x na teden v vaje vključijo vaje s poskoki. Te vaje se izvedejo v dveh serijah.

Vaje s poskoki so prikazane v spodnjem video posnetku

 

• Trening se zaključi z različnimi razteznimi vajami (joga vajami).

Raztezne vaje so prikazane na tej povezavi.