skip to Main Content
Program treningov za hokej šolo, zmajčke in malčke

PRIPOROČILA TRENINGOV »na domu«

V prvi vrsti naj poudarimo to, da naj bo otrok čimbolj aktiven, predvsem pa seveda prosimo upoštevajte priporočila, ki nam jih dajejo državne institucije, da bi zdravje ostalo na prvem mestu. V nadaljevanju vam pošiljamo nekaj priporočil kakšne vaje lahko otroci izvajajo v domačem okolju.

AKTIVNO OGREVANJE NA MESTU:

  • tek na mestu
  • visoko dvigovanje kolen »skipping«
  • poskoki (sonožni, žabji, po eni nogi, kolena na prsa)
  • kroženje z glavo, rameni, rokami (naprej, nazaj)
  • kolebnica (sonožno, po eni nogi)
  • brcanje v zadnjico
  • cepetanje v preži
  • predklon naprej, na stran

GIMNASTIČNE VAJE (v gibanju)

  • po vseh štirih naprej in nazaj
  • mizica (rakova hoja) naprej, nazaj, v stran
  • račja hoja
  • vojaško plezanje

GIMNASTIČNE VAJE (na mestu)

  • iz položaja sklece v položaj mizice
  • stoja na lopaticah (»sveča«)
  • »most« (potisnemo ramena)
  • položaj stoje (plezamo ob steni do položaja stoje)

RAVNOTEŽJE:

  • stojimo na 1 nogi (rahlo pokrčena kolena, zapremo oči)
  • »lastovka« 3x vsaka noga
  • hoja po vrvi (kolebnici, črti)

VAJE ZA MOČ:

  • male knjige
  • položaj sklece (prestavljamo kocko, poljuben predmet, iz L roke v D roko)
  • izpadni korak (naprej, nazaj, v stran)

RAZTEZANJE:

  • »žabica«
  • »metuljček«
  • ležimo na hrbtu pritegnemo nogo k trupu z rokami, druga noga na tleh
  • »visenje«

Kot omenjeno na splošno priporočamo veliko gibanja, seveda vsak po svojih zmožnostih, če imate samostojno dvorišče, naravo, žoge, ostale rekvizite. Veliko se igrajte z žogami (košarka, vodenje žoge, nogomet, rokomet…). Nekateri imate tudi možnost streljanja na hokejski gol, lahko trenirate vodenje ploščka (žogice) na mestu, tecite, skačite, plezajte… Znano je, da nam široka paleta športnega znanja izboljša koordinacjo oko-roka ter seveda kondicijsko pripravljenost. Ostanite zdravi naši športniki in se kmalu vidimo!

 

Vaši trenerji HK SŽ Olimpija Andraž Praprotnik, Andraž Burazin in Črt Snoj

 

 

Mogoče vas zanima tudi
Back To Top